【平熱が35度台】低体温は病気？気にしすぎなくていい理由と、冷え・だるさがあるときの漢方

「体温を測ると35.5度。平熱が低いと免疫が下がると聞いて、不安になった……」

「35度台だと病気になりやすいと聞いた。体温を上げるには、何をすればいいの……」

「冷えやすくて、だるい。寝ても疲れが取れないのは、平熱が低いせい……？」

太陽堂の店頭にも、「平熱が低い」ことを気にして来られる方がいます。先に正直にお伝えすると、平熱が35度台であること自体を、気にしすぎる必要はありません。医学で問題にする「低体温症」は、体の中心の温度が35度未満まで下がった状態のことで、腋で測る平熱が35.5〜36.0度の方はたくさんいます。

ただ、平熱の低さに冷え・だるさ・寝ても疲れが取れないが重なっている方は、体が熱を「作る・配る」力が落ちているサインです。ご相談の悩みで多いのは、順に「免疫が下がるのが心配」「冷えとだるさ」「体温を上げる方法」「病院で調べるべきか」です。

このページでは、平熱が低いことを気にしすぎなくていい理由、見直す順番（食べ物と眠り）、漢方の考え方をご説明します。

【この記事の結論：平熱が35度台の方への漢方の考え方】

• 起こる理由（原因）： 平熱は体格・筋肉の量・年齢・測り方で差があり、35度台そのものは病気ではありません。冷えやだるさが重なるときは、漢方では①熱を作る材料が足りない（食が細い・胃腸が弱い） ②熱を作る場所が少ない（筋肉が少ない・運動不足） ③熱を配る指令が乱れている（睡眠不足・ストレス・自律神経）を見ていきます。
• 漢方の解決策： まず生活環境、とくに食べ物と眠りを見直します漢方はそのうえで、胃腸を整えて熱の材料を作る力を補い、巡りと自律神経を整える方向で、冷えとだるさの土台を立て直します。
• 対象となる主なお悩み： 冷えとだるさがある方、寝ても疲れが取れない方、朝起きられない方、冷房や寒さで体調を崩しやすい方。体温の数字だけが気になる方は、まずこのページを読んで安心してください。

平熱が低いこと自体は、気にしすぎなくていい

理由は3つあります。

• 個人差が大きい： 筋肉が少ない方、やせ型の方、高齢の方は平熱が低めです。35度台後半で元気に過ごしている方はたくさんいます。
• 測り方で変わる： 腋の測り方、朝か夕方か、体温計の種類で0.5度ほど変わります。朝起きてすぐの体温は低く、夕方は高くなるのが普通の波です。
• 「低体温症」とは別の話： 病気として扱う低体温症は、体の中心の温度が35度未満に下がった状態です。腋で35.5度は、それとは違います。「体温が1度下がると免疫が3割下がる」という話もよく聞きますが、はっきりした根拠はありません。

こんなときは一度、内科で

平熱が低いだけで病院で調べる必要は、基本的にありません。ただ、強いだるさ、むくみ、急な体重の増減、脈がとても遅い、生理が止まったなどが重なるときは、甲状腺などを一度血液検査で確かめると安心です。

漢方の考え方｜体温の数字ではなく「熱を作る・配る力」を見る

漢方では、体温計の数字そのものより、「熱を作れているか」「作った熱を手足まで配れているか」を見ます。同じ35度台でも、整える方向は人によって違います。

【比較表】あなたはどれ？ 3つのタイプと漢方の方向性

タイプ	よくあるサイン	漢方の方向性
① 熱を作る材料が足りないタイプ	食が細い・朝食を抜く／胃もたれしやすい／やせ型／疲れやすく、声が小さくなる	胃腸を整えて、食べたものを熱と血に変える力を補う
② 熱を作る場所が少ないタイプ	運動の習慣がない／筋肉が少ない／座り仕事／冷えると動きたくなくなる	巡りを整えながら、歩く・スクワットなど筋肉を使う習慣を足す
③ 熱を配る指令が乱れているタイプ	睡眠不足・夜型／ストレスが強い／手足だけ冷たい／寝ても疲れが取れない	自律神経を整えて、夜に体が休める状態を作る

【薬剤師コラム①】「気にしなくていいですよ」とお伝えしています

担当薬剤師：前原

「平熱が35度台なんです」と心配そうに話される方には、まず「そこは気にしなくていいですよ」とお伝えしています。数字を上げること自体を目標にすると、無理に厚着をしたり、サプリを増やしたりして、かえって疲れてしまう方がいるからです。

店頭で本当に見ているのは、冷えとだるさがどの時間帯に出るか、食べる量、眠りの深さです。そこが整うと、体温は測らなくても「朝、動き出しが軽い」という形で変化が分かります。

体温を上げたい方に、最初に見直してほしい生活｜食べ物と眠り

漢方薬より先に、生活環境から見直してみてください。順番は食べ物、眠り、動くことです。

• 食べ物： 朝食を抜かない。朝にたんぱく質（卵・納豆・魚）と温かい汁物を一品。冷たい飲み物は常温か温かいものに替える。甘いものでお腹を満たさない。
• 眠り： 寝る時間と起きる時間をそろえる。寝る1〜2時間前に湯船につかる。寝る前のスマホを短くする。眠りが浅いと、熱を配る指令（自律神経）が乱れます。
• 動くこと： 1日20分歩く、ゆっくりスクワットを10回。筋肉は体で最大の「熱を作る場所」です。
• 服装： 首・手首・足首を冷やさない。厚着で汗をかくと、汗が冷えてかえって体温を奪います。

【薬剤師コラム②】眠りが浅い方は、体温の波が出にくくなります

担当薬剤師：石川

体温には、朝低くて夕方に高くなる1日の波があります。夜型や睡眠不足が続くと、この波が平らになって、日中も体が温まりにくくなります。「平熱が低い」と感じる方の多くに、眠りの乱れが重なっています。

漢方では、胃腸を整えて熱の材料を作る力を補いながら、夜にしっかり休める体にすることを一緒に進めます。体温を上げるための漢方ではなく、冷えとだるさの土台を立て直す漢方です。

よくあるご質問（FAQ）

まとめ｜数字を追わず、冷えとだるさの土台を整える

「平熱が低いから、体が弱いのだろうか」

1. 平熱が35度台であること自体は、気にしすぎなくていい。個人差と測り方の差が大きく、病気としての低体温症とは別の話です。
2. 冷え・だるさ・寝ても疲れが取れないが重なるなら、熱を「作る・配る」力の低下。まず食べ物と眠りを見直し、漢方は胃腸と自律神経の土台を補います。
3. 朝食にたんぱく質と温かい汁物、寝る時間をそろえる、1日20分歩く、3つの首を冷やさない。

体温計の数字に不安を感じたまま、冬を迎えないでください。

冷えやだるさが出る時間帯、食べる量、眠りの様子、生理の状態を丁寧にお伺いし、全国対応のオンライン相談・店頭相談にて、新宿の漢方薬局「太陽堂」があなたのタイプに合った漢方ケアをご提案いたします。

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