【寒気がするのに熱はない・だるい】風邪のひき始めか冷えの悪寒か、見分け方と漢方の考え方

「背中がゾクゾクして寒気がするのに、体温を測ると36度台。風邪なのか、そうでないのか分からない……」

「熱はないのに、体がだるくて、厚着をしても寒い。でも病院に行くほどでもない気がする……」

「毎年冬になると、こういう日が何日も続く。葛根湯を飲んでも、すっきりしない……」

「寒気がするのに熱はない」は、冬の太陽堂の店頭で「風邪の相談」と「冷えの相談」のちょうど境目にあるご相談です。風邪のひき始めのこともあれば、熱が出る力の弱い「冷えの悪寒」のこともあり、見分け方で対処が変わります。

ご相談の悩みで多いのは、順に「寒気とだるさが何日も続く」「厚着をしても温まらない」「熱が出そうで出ない」「葛根湯が合わない気がする」「毎年冬に同じことを繰り返す」です。

このページでは、熱が出ない寒気の正体、風邪のひき始めとの見分け方、受診の目安、過ごし方、漢方の考え方をご説明します。

（※熱が出たあとに咳やだるさが残っている方は「風邪・インフルエンザのあと、咳とだるさが残る」の記事に、平熱そのものが低い方は「平熱が35度台」の記事にまとめています。このページは、「寒気はあるのに熱が出ない・だるい」という状態に向けた考え方です。）

【この記事の結論：寒気がするのに熱はない・だるい方への漢方の考え方】

• 起こる理由（原因）： 寒気は「体が熱を作ろうとしている」サインです。風邪のひき始めなら数時間から半日で熱に変わりますが、熱を作る力が足りない方は、寒気とだるさだけが続きます。漢方では①風邪のごく初期（喉や鼻のサインがある） ②体を温める力が弱い「冷えの悪寒」（いつも寒がり・温めると楽） ③疲れで熱を作れない（寝不足・過労のあと） ④ホルモンの波（生理周期・更年期）を見分けていきます。
• 漢方の解決策： 風邪のひき始めなら「温めて発散させる」方向、冷えの悪寒なら「温める力そのものを補う」方向。同じ寒気でも、熱が出るか出ないか、普段から寒がりかどうかで、使う漢方の方向が変わります。
• 対象となる主なお悩み： 寒気とだるさが続くのに熱が出ない方、葛根湯が合わないと感じる方、毎年冬に同じ状態を繰り返す方、冷えやすく風邪をひきやすい方

寒気がするのに、熱が出ない理由

寒気（悪寒）は、体が「これから熱を上げる」ために筋肉をふるわせ、血管を縮めて熱を逃がさないようにしている状態です。風邪のひき始めでは、この寒気のあとに体温が上がります。ところが熱を作る力が足りない方は、寒気のままで体温が上がりきらず、だるさだけが残ります。

漢方ではこれを、体を温めるエネルギー（陽気）が足りない「冷えの悪寒」と考えます。もともと寒がり、手足が冷たい、お腹が冷える、朝がつらい、という方に多く、冬に強く出ます。寝不足や過労のあとに出る寒気も、エネルギーを使い果たして熱を作れない同じ仕組みです。

先に受診してほしいとき

寒気の翌日に38度以上の熱が出た、強い関節痛や頭痛がある、息苦しい・胸が痛い、水分がとれないときは、インフルエンザなどの感染症を考えて受診してください。インフルエンザの検査は、熱が出てから12〜24時間たつと正確になります。高齢の方は熱が出にくく、寒気と食欲低下だけで肺炎になっていることがあるので、ぐったりしていたらその日のうちに病院へ。寒気と一緒に、強い動悸・体重の変化・むくみ・ひどい疲れが数週間続くときは、甲状腺の検査を一度受けてください。

漢方の考え方｜「発散させる」寒気と、「温める力を補う」寒気

葛根湯に代表される風邪の漢方は、体を温めて汗をかかせ、入ってきたものを外へ追い出す「発散」の漢方です。これは熱を作る力がある方が、ひき始めに使うと力を発揮します。熱を作る力が弱い方が同じものを飲むと、発散に体力を使って、かえってだるくなることがあります。寒気を4つに分けて、方向を決めます。

【比較表】どの寒気か？ 4つのタイプと漢方の方向性

タイプ	よくあるサイン	漢方の方向性
① 風邪のごく初期タイプ	寒気に、喉のイガイガ・鼻水・くしゃみ・首筋のこわばりが伴う／数時間〜半日で熱が出る	温めて発散させ、早い段階で追い出す
② 冷えの悪寒タイプ（店頭で多い）	いつも寒がり／手足とお腹が冷たい／温めると楽になる／熱は出ない／朝がつらい	体を温める力そのものを補う
③ 疲れの寒気タイプ	寝不足・過労のあとにゾクゾクする／だるい・眠い／声に力がない／食欲が落ちる	気を補い、熱を作る燃料から戻す
④ ホルモンの波タイプ	生理前や更年期に寒気とほてりが交互に来る／汗のあとに冷える	血の巡りを整え、体温の切り替えをなめらかにする

【セルフチェック】風邪のひき始めか、冷えの悪寒か

今日の寒気について、当てはまるものを数えてください。

• ☐ 喉のイガイガ・痛みがある
• ☐ 鼻水・くしゃみが出る
• ☐ 首筋や肩がこわばる
• ☐ もともと寒がりで、手足が冷たい
• ☐ 温めると楽になり、冷えると戻る
• ☐ 熱を測っても36度台のまま
• ☐ 寝不足や過労のあとに出た
• ☐ 朝がつらく、午後に力が抜ける
• ☐ 以前、葛根湯を飲んでだるくなったことがある
• ☐ 毎年冬に、同じ状態を繰り返す

読み方：上の3つのどれかがあれば、風邪のひき始め（①）として今日と明日を大事にしてください。上の3つが無く、4番目以降が3個以上なら、冷えや疲れの寒気（②③）です。7〜8番目が中心なら③疲れの寒気、9〜10番目が当てはまる方は、温める力を補う方向が合いやすいタイプです。

【薬剤師コラム①】「葛根湯を飲んだのに、だるくなった」という方へ

担当薬剤師：林

冬に「寒気がするので葛根湯を飲んだら、汗が出ただけでだるくなった」という方がいらっしゃいます。こういう方に普段の様子をお聞きすると、もともと寒がりで、手足が冷たく、熱が出にくいことがほとんどです。

熱を作る力が弱い方の寒気には、発散ではなく「温める力を補う」方向の漢方が合います。同じ寒気でも、汗をかかせて追い出す方と、温めて守る方で、使うものが変わります。葛根湯で楽にならなかった経験は、大事な手がかりなので、ぜひお伝えください。

寒気がする日の過ごし方

• 首の後ろと背中を温める： 寒気は首筋と背中から入ると考えます。マフラーや蒸しタオル、カイロは首の付け根と肩甲骨の間に。厚着で汗をかかせるより、この2か所を温める方が効きます。
• 温かい飲み物を、ゆっくり： 生姜やねぎを入れた汁物、温かいお茶。冷たい飲み物とカフェインは控えます。
• その日は早く寝る： 熱を作る力は眠っている間に戻ります。寒気がした日の夜更かしは、翌日のだるさに直結します。
• 汗をかいたら、すぐ着替える： 湿った肌着が体を冷やし、寒気をぶり返させます。
• お風呂はぬるめに短く： 寒気がある日の長風呂は、出たあとに体温を奪われます。湯冷めしないうちに布団へ。

【薬剤師コラム②】風邪のひき始めなら、勝負は最初の2日

担当薬剤師：前原

寒気に喉のイガイガや首筋のこわばりが伴うなら、風邪のひき始めです。この場合は寒気を感じた当日と翌日が勝負で、温めて早く寝るだけで、熱を出さずに抜ける方も多いです。

逆に、寒気だけが3日以上続いて熱も出ない、喉や鼻のサインもないなら、風邪ではなく冷えや疲れの寒気を考えます。この見分けができると、飲む漢方の方向が決まります。

よくある勘違い3つ

勘違い①「寒気がしたら、厚着をして汗をかかせれば治る」

汗をかかせて追い出すやり方は、熱を作る力のある方の、風邪のひき始めにだけ合います。熱を作れない方が無理に汗をかくと、体温と体力を一緒に失って、翌日のだるさが増えます。首の後ろと背中を温めて早く寝る、が共通の正解です。

勘違い②「熱がないなら、病気ではない」

高齢の方は、肺炎でも熱が出ないことがあります。甲状腺の働きが落ちているときも、熱は出ずに寒気とだるさが続きます。寒気に、息苦しさ・食欲の急な低下・むくみ・動悸・体重の変化が重なるときは、「熱がないから」で済ませないでください。

勘違い③「寒気といえば葛根湯」

葛根湯は、体力があり首筋がこわばる風邪のひき始めの漢方です。寒がりで熱が出にくい方、汗をかきやすい方、胃腸が弱い方には合わないことがあり、同じ寒気でも使うものが変わります。飲んで楽にならなかった経験は、次に選ぶときの大事な手がかりです。

よくあるご質問（FAQ）

まとめ｜熱が出ない寒気は、「温める力」からのサイン

「風邪なのか、ただ寒いだけなのか、分からない」

• 寒気は体が熱を作ろうとしているサイン。熱に変われば風邪のひき始め、変わらなければ温める力の不足です。喉・鼻・首筋のサインの有無で見分けます。
• 風邪のひき始めなら「温めて発散」、冷えや疲れの寒気なら「温める力を補う」。同じ寒気でも漢方の方向は逆になります。葛根湯でだるくなった経験は手がかりです。
• 翌日の38度以上の熱・関節痛・息苦しさは受診。高齢の方は熱が出ないまま肺炎のことがあるので早めに。首と背中を温め、温かい飲み物で、その日は早く寝る。

「毎年のことだから」と、寒気とだるさを抱えたまま冬を越さないでください。

寒気の出方、熱の有無、普段の冷えと疲れ、これまでに飲んだ漢方の手応えを丁寧にお伺いし、全国対応のオンライン相談・店頭相談にて、新宿の漢方薬局「太陽堂」があなたのタイプに合った漢方ケアをご提案いたします。

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寒気とだるさには、原因や時期で近いページがいくつかあります。ご自身の状況に近いページもぜひご参照ください。