眠れない夜に試してほしい｜漢方薬剤師が教える「快眠のための養生と知恵」

「布団に入ると、目が冴えてしまう」
「羊を数えても、スマホを見ても、余計に眠れない」
「早く寝なきゃと焦るほど、時間が過ぎていく」

眠れない時間は、たった数時間でも永遠のように長く、辛いものです。

新宿の漢方薬局「太陽堂」の薬剤師が、「今日からできる睡眠のための工夫（養生）」と「あなたの不眠の原因を見つけるヒント」をまとめました。

まずは深呼吸をして、リラックスして読み進めてみてください。

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眠れないのは「スイッチ」が切れていないから

人は本来、夜になると副交感神経（リラックス）が優位になり、自然と脳のスイッチが切れて眠くなるようにできています。

今あなたが眠れないのは、日中のストレスや生活習慣によって、「交感神経（興奮・戦闘モード）」のスイッチがONのまま固定されている状態です。

車で言えば、エンジンをふかしたまま駐車しているようなものです。

無理に眠ろうとする必要はありません。
まずはこの「スイッチを切る」ことだけを意識してみましょう。

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今日からできる「快眠のコツ」3選

漢方の知恵を取り入れた、体に優しいセルフケアです。

薬に頼る前に、まずは体を「眠るモード」に整えてあげましょう。

1. お風呂は「寝る90分前」に済ませる

人は、一度上がった体温が「急激に下がる時」に強烈な眠気を感じます。

40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かり、お風呂から出て90分ほど経つと、ちょうど体温が下がって自然な寝つきが訪れます。

• ポイント： 熱すぎるお湯（42度以上）は交感神経を刺激して目が覚めてしまうので逆効果です。

2. 「思考のゴミ捨て」をする

「あれもしなきゃ」「これが不安だ」と頭がグルグルしてしまう時は、一度布団から出てください。

そして、不安なことやタスクを紙に書き出しましょう。

頭の中にあるものを外（紙）に出すことで、脳は「あ、これはもう書き留めたから考えなくていいんだ」と安心して、休息モードに入ることができます。

3. ツボ押し「内関（ないかん）」と「失眠（しつみん）」

布団の中でできる簡単なツボ押しです。痛気持ちいい強さで、ゆっくり5秒押して離すのを繰り返してください。

• 内関（ないかん）： 手首の内側、シワから指3本分下の場所。イライラや不安を鎮めます。
• 失眠（しつみん）： 足の裏、かかとの中央にある少し凹んだ場所。ここを温めたり押したりすると、気が下に降りて眠りやすくなります。

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それでも眠れない時は？（悩み別ガイド）

生活習慣を変えても眠れない場合、体の中で「自律神経の乱れ」や「栄養不足」が起きている可能性があります。

その場合は、根性で寝ようとせず、原因に合った対処が必要です。

あなたの今の状態に近いものを選んでください。詳しい解決法（漢方の解説）へご案内します。

今のあなたの状態	考えられる原因	おすすめの記事
夜中に何度も目が覚める 「眠りが浅い」「夢が多い」	血虚・心虚 眠り続けるためのスタミナ（血）が不足しています。	不眠症の解説へ （熟眠感を出す方法）
漠然とした不安がある 「明日のことが心配」「理由もなく怖い」	気滞（きたい） 不安で神経が高ぶり、リラックスできていません。	不安神経症の解説へ （不安を鎮める方法）
動悸がして怖い 「心臓がドキドキして眠れない」	気逆・奔豚気 エネルギーが胸に突き上げ、興奮しています。	パニック障害の解説へ （動悸を止める方法）
朝、体が動かない 「夜眠れず、朝起きられない」	自律神経のズレ 体内時計が逆転し、朝のスイッチが入りません。	起立性調節障害へ （お子様・若手の方）

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【改善実例】環境の変化による不眠と動悸（昭和37年生 女性）

「睡眠薬がないと眠れない…」便秘改善が快眠への鍵だった？

●ご相談内容 職場の環境が変わったことによるストレスで、眠りの質が悪化してしまった方です。

「寝つきが悪い」「眠りが浅く、夢ばかり見る」という症状に加え、日中の「動悸（ドキドキ）」も気になり始め、睡眠薬を飲まないと眠れない状態が続いていました。 また、元々ひどい便秘がちであることもお悩みの一つでした。

●漢方服用の経過

• 漢方薬： 乱れた自律神経を整える漢方薬と、便の調子を整えて「体内の熱」を外に出す漢方薬の2種類を使用。
• 2ヶ月後： 睡眠薬なしでもスッと眠れるようになってきました。睡眠の質が上がり、翌日の疲れも取れやすくなったとのこと。
• 7ヶ月後： 不眠だけでなく、気になっていた動悸も消失。「眠れるとこんなに体が軽いんですね」と喜ばれていました。
• 1年6ヶ月後： ストレスがかかる時期も乗り越え、安定して眠れるようになったため、ご本人の希望により治療終了。

薬剤師の視点 「不眠の相談なのに、なぜ便秘薬？」と思われたかもしれません。

実は漢方では、便は熱になり便秘をする事で体内に「熱」がこもり、その熱が頭に昇って脳を覚醒させると考えます。

この方の場合、便秘によって逃げ場を失った熱が不眠や動悸を増長したと考えられます。
便秘を改善する事で不眠に良い影響を及ぼしました。

眠りに関するよくある質問（FAQ）

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漢方薬剤師からのアドバイス

「眠れない」ということ自体を、あまり自分を責めないであげてください。

眠れないのは、あなたが今日一日、それだけ一生懸命に頭と心を使って頑張った証拠でもあります。

ただ、もしその状態が1ヶ月以上続いていたり、日中の生活が辛いようであれば、それは体が「もう自力ではスイッチを戻せないよ、助けて」と言っているサインです。

そんな時は、無理せず漢方の力を頼ってください。

太陽堂では、あなたの高ぶった神経を優しく解きほぐし、子供の頃のように自然なあくびが出る毎日を取り戻すお手伝いをしています。

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