三寒四温の寒暖差で体調が崩れる・だるい理由｜自律神経を守る春の養生と漢方の考え方

2月も下旬に入ると、暖かい日と寒い日が数日おきに入れ替わる「三寒四温（さんかんしおん）」の季節になります。

春が近づくのは嬉しいことですが、この時期は体調を崩す方が急増します。

「暖かくなったと思って薄着をしたら、翌日熱を出した」
「気温差で頭がクラクラする」
「体がだるくて、やる気が起きない」

その不調、実は「寒暖差疲労（かんだんさひろう）」かもしれません。

私たちの体は、気温の変化に対応しようと必死にエネルギーを使っています。

今回は、西洋医学と漢方の両方の視点を持つ薬剤師と、太陽堂の代表薬剤師の2名が、乱れがちな自律神経を整え、三寒四温を乗り切るためのコツを伝授します。

なぜ「三寒四温」は体に悪い？自律神経のオーバーヒート

まずは、調剤薬局での勤務経験があり、体の仕組み（生理学）と漢方の両方に精通している薬剤師・前原先生が、寒暖差が体に与えるダメージについて解説します。

薬剤師：前原 信太郎（調剤薬局勤務 6年の経験）

「私たちの体には、暑いときは汗をかき、寒いときは身震いをして熱を作る『体温調節機能』が備わっています。これをコントロールしているのが自律神経です。

一般的に、気温差が7度以上あると、自律神経の調整機能が限界を超え、オーバーヒートを起こすと言われています。これが『寒暖差疲労』です。

三寒四温の時期は、前日比で10度以上変わることも珍しくありません。体の中では、アクセルとブレーキを交互に踏み続けているような状態になり、ものすごいエネルギーを浪費してしまうのです。」

あなたの自律神経は大丈夫？「寒暖差疲労」チェック

「春のダルさ」は、自律神経のＳＯＳかもしれません。

以下の表で、今のあなたの状態をチェックしてみましょう。

チェック	症状（サイン）	体の中で起きていること
□	顔がほてる、のぼせる	体温調節がうまくいかず、熱が頭にこもっている（気逆）。
□	手足が冷たいのに汗をかく	自律神経のバランスが乱れ、血管の収縮・拡張がバグを起こしている。
□	めまい・立ちくらみ	気圧や気温の変化に体がついていけず、平衡感覚が乱れている。
□	寝つきが悪い・眠りが浅い	交感神経（興奮モード）が高ぶったまま、リラックスできていない。
□	イライラする・不安になる	自律神経の乱れが精神面（肝）に影響している。
□	胃腸の調子が悪い	胃腸も自律神経によって動いているため、消化機能が低下する。

代表薬剤師が教える！「三首（さんくび）」の防衛術

では、どうすればこの乱高下する気温から身を守れるのでしょうか？

太陽堂の代表であり、多くの方の養生指導を行ってきた薬剤師・林先生が、漢方の基本にして究極の防衛術を伝授します。

管理薬剤師：林 泰太郎（太陽堂 代表）

「三寒四温の時期に一番やってはいけないこと、それは『先取りして薄着をすること』です。

漢方には『春捂秋凍（しゅんごしゅうとう）』という言葉があります。春は急いで薄着をせず、少し汗ばむくらい暖かくしていなさい、という教えです。

特に守ってほしいのが『三首（首・手首・足首）』です。ここは皮膚が薄く、太い血管が通っているため、外気の影響をダイレクトに受けます。

• 寒い日： マフラーやレッグウォーマーでガードする。
• 暖かい日： スカーフに変えたり、足首だけ出す。

これだけで、自律神経への負担は劇的に減ります。おしゃれは我慢と言いますが、この時期だけは我慢せず、ストールなどを一枚カバンに入れておいてくださいね。」

自律神経を整える「お風呂」と「食事」

1. 38〜40℃の炭酸入浴

熱すぎるお風呂（42℃以上）は交感神経を刺激して逆効果です。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経（リラックス）を優位にします。市販の炭酸入浴剤を使うと、ぬるめでも末梢血管が拡張し、自律神経が整いやすくなります。

2. 「気」を補うエネルギー食材

体温調節で消耗したエネルギー（気）を食事で補給しましょう。

• 芋類（ジャガイモ、サツマイモ）： 胃腸を優しく元気にし、気を補います。
• 鶏肉： 体を温め、スタミナをつける基本食材です。
• ナッツ類： 若返りのビタミンEが豊富で、血流を改善します。

三寒四温の養生・よくある質問（FAQ）

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まとめ：春への衣替えは「体」が先

三寒四温は、冬から春へと季節が着替えている途中です。

私たちの体も、冬仕様から春仕様へと一生懸命「衣替え」をしています。

この時期の不調は、「春に向けて体が頑張っている証拠」でもあります。

無理に気合で乗り切ろうとせず、一枚羽織るものを増やしたり、夜は早めに休んだりと、体をいたわってあげてください。

「めまいが治まらない」
「気温差で体調を崩してから、ずっと本調子じゃない」

そんな時は、漢方薬で自律神経の調整をサポートすることができます。

春本番を笑顔で迎えるために、ぜひ東京太陽堂にご相談ください。

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