【清明の養生】4月5日は「清明（せいめい）」。新生活の緊張からくる「頭痛・めまい・目の疲れ」を和らげる漢方の知恵

4月5日頃は、二十四節気の「清明（せいめい）」です。

「清浄明潔（しょうじょうめいけつ）」という言葉を略したもので、すべてのものが清らかで生き生きと輝き、花が咲き、鳥が歌う、春爛漫の美しい季節です。

外の景色は明るくのどかなのに、ご自身の心と体はどうでしょうか？

「新しい環境で、無意識のうちに肩に力が入っている」
「夕方になると頭が締め付けられるように痛い」
「目がかすむ、ピクピクと痙攣する」

新年度が始まる4月は、期待と同じくらい「緊張」や「気疲れ」が溜まる時期です。

今回は、太陽堂の薬剤師2名が、春風とともにやってくる不調の原因と、五月病を防ぐための「ゆるめる養生法」を解説します。

清明の不調のサインは「上（頭・目）」に現れる

漢方では、春はエネルギー（気）が下から上へと昇っていく季節と考えます。植物が上へ上へと芽を伸ばすのと同じです。

しかし、緊張やストレスが加わると、このエネルギーが勢いよく昇りすぎてしまい、頭部で渋滞を起こしてしまいます。これを「気逆（きぎゃく）」と呼びます。

循環器の専門家が教える「緊張と頭痛・めまい」のメカニズム

病院薬剤師の経験を持ち、循環器や痛みのケアを得意とする薬剤師・椙田先生が、春先の頭痛やめまいについて解説します。

薬剤師：椙田 彩純（担当：循環器・身体の痛み）

病院でも、4月に入ると『急にめまいがする』『緊張型頭痛がひどい』と受診される方が増えます。

新しい人間関係や業務など、気を張る場面（ストレス）が増えると、交感神経が優位になり、血管がギュッと収縮します。

漢方でいう『気逆』の状態になると、血液や熱が頭にばかり集まってしまい、首から上は熱いのに手足は冷たい、というアンバランスな状態になります。これが春特有のフワフワしためまいや、締め付けられるような頭痛の原因です。まずは『上に昇った気を下ろす』ケアが必要です。

新生活の「気張りすぎ」チェック

あなたの体は、新生活のストレスで悲鳴を上げていませんか？

以下の表で、今の状態をチェックしてみましょう。

チェック	症状（サイン）	漢方的な状態
□	頭が締め付けられるように痛い、重い	気が頭に昇りすぎて渋滞を起こしている（気逆）。
□	目が疲れやすい、ピクピク痙攣する	春に働く「肝」の血が不足し、目に栄養がいっていない。
□	フワフワしためまいや耳鳴りがする	上半身に熱がこもり、自律神経のバランスが崩れている。
□	無意識に歯を食いしばっている	ストレスにより体が極度の緊張状態（交感神経優位）にある。
□	ため息が無意識に出る	胸に詰まった気（ストレス）を外に出そうとする防衛反応。
□	風の強い日に体調を崩しやすい	春特有の「風邪（ふうじゃ）」が体に入り込んでいる。

代表薬剤師が語る「五月病」を防ぐための春のルール

これらの緊張状態を放置したままゴールデンウィークに突入すると、糸がプツンと切れたように「五月病」を発症してしまいます。

月間900名以上の患者様と向き合ってきた太陽堂代表の林薬剤師は、4月の過ごし方についてこう警鐘を鳴らします。

管理薬剤師：林 泰太郎（太陽堂 代表）

4月は『ちゃんとやらなきゃ』『早く馴染まなきゃ』と、誰もが無理をしてしまう時期です。しかし、清明の時期に一番大切な養生は、『完璧を目指さず、適度にサボる（ゆるめる）こと』です。

漢方の古典にも、春は『髪をほどいてゆったり歩き、体を締め付けないようにしなさい』と書かれています。

心も体も窮屈な状態が一番良くありません。帰宅したら時計やアクセサリー、窮屈な下着はすぐに外し、物理的にも精神的にも自分を『解放』してあげる時間を作ってください。」

清明の養生：高ぶった気を鎮める3つの習慣

お二人のアドバイスをもとに、頭に昇った気を静め、目や頭の疲れを和らげる養生法をご紹介します。

1. 「目」を休めて肝をいたわる

漢方では、「肝の働きは目に現れる」と言われています。目を酷使すると、ただでさえ春にフル稼働している「肝」の血をさらに消耗してしまいます。

• スマホやパソコンの時間を減らす。
• 温かい蒸しタオルを目の上に乗せ、奥の緊張をじんわり解きほぐす。

2. 「香り」と「酸味」の食材で気を巡らせる

ストレスで滞った気を動かすには「香り」が、高ぶった気を引き締めて潤いを持たせるには「酸味」が効果的です。

• 菊花茶、ジャスミン茶、ミントティー： 頭の熱を冷まし、目の充血や頭痛を和らげる「飲む目薬」です。
• クコの実： 目の疲れを取り、血を補う最強の薬膳食材。スープやお茶に入れて。
• 柑橘類、梅干し、お酢： キュッとした酸味が、散らかりがちな気を適度に引き締めます。

3. 足首を回して「気」を下へ降ろす

頭に昇った血や気を下へ降ろすには、足元に意識を向けるのが一番です。

座ったままで良いので、足首をゆっくりと大きく回したり、青竹踏みなどで足の裏を刺激してみてください。不思議と頭の重さがスッと引いていきます。

清明の養生・よくある質問（FAQ）

まとめ：春は「ゆるっと、のびのび」が一番の薬

清明は、本来であればのどかで心地よい季節です。

新しい環境で気を張ることも多いと思いますが、時にはふと立ち止まり、外の青空や咲き誇る花々を眺める余裕を持ってみてください。

「ため息ばかり出てしまう」
「頭痛やめまいで、せっかくの春を楽しめない」

もしそんなストレスや緊張からくる不調でお悩みなら、漢方薬で自律神経の緊張を解きほぐし、気の巡りを良くするサポートができます。

あなたがあなたらしく、のびのびと春を過ごせるように、ぜひ東京太陽堂にご相談ください。

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