【股関節が痛い日に避けたい動き】変形性股関節症でやってはいけないことと続けたい習慣

「あぐらをかこうとすると、脚の付け根がズキッと痛む……」

「歩いた方がいいのか、休んだ方がいいのか。毎日迷っている……」

「杖を勧められたけれど、まだ早い気がして使えない……」

変形性股関節症と言われると、「何をしてはいけないのか」「何を続ければいいのか」で迷う方が多いと思います。痛いからと動かずにいると筋肉が落ち、動きすぎると痛みが増えます。大事なのは、股関節の負担を減らすことと、筋肉を落とさないことの両立です。

このページでは、股関節が痛い日に避けたい動きと置きかえ方、続けたい習慣、痛みが強い日の過ごし方、漢方の考え方をご説明します。生活の注意は、日本整形外科学会や健康長寿ネット（長寿科学振興財団）の説明をもとにまとめました。

（※変形性股関節症そのものの説明（原因・病院での治療・漢方のタイプ分け・経過の例）は、本体ページ「変形性股関節症」にまとめています。このページは「毎日の動き方」で迷っている方に向けた内容です。）

【この記事の結論：股関節が痛い日の動き方と、漢方の考え方】

• 避けたい動き： 深くしゃがむ、床に座る（正座・あぐら）、長い距離を一気に歩く、階段の昇り降りをくり返す、重い荷物を持つ。股関節を深く曲げる動きと、体重や荷物の重さが長くかかる動きが、痛みを強めやすい動きです。
• 続けたい習慣： 椅子・ベッド・洋式トイレの生活、体重を増やさない、杖を使う、水中歩行などで筋肉を保つ、冷やさない。痛みが強い日は休み、落ち着いた日は痛みの出ない範囲で動かします。
• 漢方の考え方： 変形した骨の形は戻せません。関節まわりの血流の滞りと炎症、冷えを内側から整えて、変形があっても痛みにくい状態を目指します。病院の治療やリハビリは続けたまま、並行して進めます。

※病気の全体像と、漢方での整え方・経過の例は、こちらのページをご覧ください。

股関節が痛いとき、なぜ「動き方」で差が出るのか

股関節は、立つ・歩く・座るのたびに体重を受け止める、体の中でも大きな関節です。軟骨がすり減った状態では、体重や荷物の重さが増えるほど、また股関節を深く曲げるほど、関節への負担が大きくなります。

一方で、痛みがあるとどうしても歩かなくなり、股関節を支える筋肉が衰えてしまいます。筋肉が落ちると関節を支える力が弱まるため、負担はさらに関節に集まります。

つまり、「負担をかけすぎない」と「動かさなすぎない」の間に、ちょうど良い所があります。同じ股関節でも、使い方しだいで1日の痛みは変わります。どんな動きのあとに痛みが強くなるかを、ご自身で観察してみてください。

先に受診してほしいとき

次のようなときは、生活の工夫や漢方のご相談よりも先に、整形外科を受診してください。急に痛みが強くなった、発熱がある、脚の付け根が赤く腫れて熱を持っている、転んだあとに脚へ体重をかけられないときです。感染や骨折など、急ぎの治療が必要な状態のことがあります。

すでに診断を受けている方も、じっとしていても痛む、夜も痛みで目が覚める、という状態になってきたら、次の診察を待たずに主治医へ伝えてください。症状が進んできたサインのことがあります。

避けたい動きと、置きかえ方

「してはいけない」と考えると、生活が窮屈になります。同じ用事を、股関節にやさしい形に置きかえると考えてください。

【比較表】避けたい動きと、置きかえ方

避けたい動き	負担がかかる理由	置きかえ方
深くしゃがむ・和式トイレ	股関節を深く曲げたまま、体重がかかる	洋式トイレを使う。低い所の物は、椅子に腰かけて取る
床に座る（正座・あぐら・横座り）、布団での寝起き	深く曲げる姿勢と、床からの立ち上がりで大きな力がかかる	椅子とテーブル、ベッドの生活に切り替える
長い距離を一気に歩く・長く立ち続ける	体重が長い時間かかり続ける	距離を分けて歩く。こまめに座る。痛みが強い日は長い距離を避ける
階段の昇り降りをくり返す	一段ごとに体重がかかる	手すりを使う。エレベーターやエスカレーターを使う
重い荷物を持つ	荷物の重さも、体重と同じように股関節にかかる	小分けにする。カートやリュックを使う。宅配を頼む
痛みをがまんして運動する	運動が痛みを誘発することがある	痛みの出ない範囲から慎重に始め、少しずつ増やす

全部を一度に変える必要はありません。まず、いちばん痛みが出る場面を1つだけ置きかえてみてください。靴下をはく、足の爪を切る、といった動作がつらくなってきた方は、次の診察で主治医に伝えてください。

【薬剤師コラム①】かばう歩き方が続くと、痛みの質が変わります

担当薬剤師：椙田

「最初は痛み止めで引いていた痛みが、最近は飲んでも残る」というご相談をよくいただきます。

痛みが長引くと、股関節をかばう歩き方になります。すると、まわりの筋肉が固まって血流が悪くなり、患部が冷えた状態になります。ズキッとする痛みが、重だるい鈍い痛みに変わってきたら、筋肉のこわばりと冷えが重なっているサインです。

だからこそ、避けたい動きを減らして痛みの出る回数を少なくすることと、湯船で温めて血流を保つことを、セットで続けていただきたいのです。漢方では、この冷えと血流の悪さを内側から温めてほぐすことで、痛みの緩和を目指します。

続けたい習慣｜負担を減らしながら、筋肉を落とさない

• 椅子・ベッド・洋式トイレの生活： 畳での寝起きや正座、和式トイレは、股関節に負担がかかりやすい生活です。洋式に切り替えるだけで、1日にかかる負担が減ります。
• 体重を増やさない： 体重が増えるほど、股関節への負担は大きくなります。日本整形外科学会も、体重が多めの方には減量をすすめています。痛くて運動できない方は、食事の見直しから始めます。
• 杖を使う： 杖は、痛い脚と反対側の手で持ちます。歩くときに股関節にかかる負担を減らせます。長さの合わせ方は、病院や福祉用具のお店で見てもらってください。
• 水中歩行・水泳： 浮力で体重の負担を減らしながら、筋肉を保てます。日本整形外科学会は、水中歩行や水泳（平泳ぎを除く）を週2〜3回行うことを理想的としています。
• お尻の筋肉を保つ： 股関節を支えるのは、お尻の筋肉です。運動は痛みを誘発することがあるので、慎重に始めて少しずつ増やします。合うやり方は、整形外科の先生や理学療法士に聞いてください。
• 冷やさない： 冷えると筋肉が硬くなり、血流が悪くなって痛みが強まります。夏も冷房に気をつけ、シャワーで済ませず湯船につかります。

【セルフチェック】股関節に負担をかけている習慣はいくつ？

ふだんの生活で、当てはまるものを数えてください。

• ☐ 食事や団らんは、床に座ることが多い
• ☐ 布団で寝ていて、朝は床から立ち上がる
• ☐ 和式トイレや、低い椅子をよく使う
• ☐ 買い物の荷物を、片手で提げて歩く
• ☐ 痛くても、休まずに目的地まで歩き切る
• ☐ 階段を、手すりを使わずに昇り降りする
• ☐ ここ数年で体重が増えた
• ☐ 痛みが出てから、歩く量がはっきり減った
• ☐ シャワーだけで済ませる日が多い
• ☐ 冷房や冬の冷えで、脚の付け根やお尻が冷たい

読み方：1〜6番目は「負担のかけすぎ」、7〜8番目は「体重と筋肉」、9〜10番目は「冷え」のチェックです。1〜6番目が3個以上の方は、上の比較表の置きかえから始めてください。7〜8番目が当てはまる方は、体重と筋肉を保つ習慣を足します。9〜10番目が当てはまる方は、温める習慣を足します。当てはまる数が多いほど、変えられる所が多いということです。

よくある勘違い3つ

勘違い①「痛いうちは、動かさないほうがいい」

痛みが強い日に休むのは正解です。ただ、ずっと動かさずにいると筋肉が衰え、股関節を支える力が弱まります。痛みが落ち着いた日は、痛みの出ない範囲で動かしてください。

勘違い②「たくさん歩いて鍛えれば、良くなる」

長い距離を歩くほど、股関節には体重がかかり続けます。筋肉を保つ運動には、水中歩行のように体重の負担を減らせる方法が向いています。歩数を目標にするより、痛みが出ない距離を守ってください。

勘違い③「杖を使うと、かえって弱る」

杖は、股関節にかかる負担を減らして、歩ける距離を保つための道具です。日本整形外科学会も、抵抗がなければ杖の使用をすすめています。痛みをがまんして歩く量が減ってしまうより、杖を使って歩き続けるほうが、筋肉を保つ助けになります。

痛みが強い日の過ごし方と、漢方の考え方

痛みが強い日は、長い距離の歩行と階段を避けて、関節を休ませる日にします。痛みが落ち着いたら、痛みの出ない範囲で少しずつ動きを戻します。

漢方では、同じ股関節の痛みでも、痛み方から体の状態を分けて考えます。

【比較表】痛み方で分ける、2つのタイプ

タイプ	よくあるサイン	漢方の方向性
① 熱を持ってズキズキするタイプ	歩いたあとにズキズキ痛む／脚の付け根が熱を持っている感じがする	熱を冷まし、血流を促す漢方薬で、こもった炎症の熱を穏やかに鎮める
② 冷えると重だるく痛むタイプ	疲れると痛みが強くなる／足腰が冷えやすい／お風呂で温まると楽になる	骨と筋肉に栄養を補う漢方薬で、足腰を支える土台を養う

店頭では、温めると楽になる方と、冷やすと楽になる方とで、漢方の組み立てを変えています。どちらのタイプも、整形外科での治療やリハビリ、痛み止めは続けたまま、並行して進めます。お薬の量を変えたいときは、主治医にご相談ください。

【薬剤師コラム②】骨の形は戻せなくても、痛みの出方は変えられます

担当薬剤師：前原

正直にお伝えすると、漢方薬を飲んでも、すり減った軟骨を元どおりにしたり、変形した骨の形を戻したりすることはできません。これは、毎日の動き方を工夫しても同じです。

それでも、レントゲンで変形があっても、股関節のまわりで起きている炎症と筋肉の緊張がほぐれると、痛みをほとんど感じずに歩けるようになることは期待できます。

避けたい動きを減らすことは、炎症を起こす回数を減らすことです。漢方は、その間に血流を促して、痛みにくい関節の環境を内側から育てます。痛みが落ち着いてからも、すぐに全部やめるのではなく、様子を見ながら少しずつ減らしていきます。

【改善実例】60代・女性｜脊柱管狭窄症と変形性股関節症、朝いちばんの痛みからの変化（2023年の記録）

• ご相談時の状態： 10年ほど前から痛みが出るようになり、病院で脊柱管狭窄症による痛みと診断されていました。腰から太ももにかけて痛みがあり、朝起きた時がいちばんつらく、しばらく立っていると痛みが出てくる状態でした。
• 漢方薬によるアプローチ： 痛みを鎮める漢方薬と、炎症を鎮める漢方薬の2種類を組み合わせました。
• 経過：
  • 服用開始から3ヶ月： 当初の痛みを10とすると、3ぐらいまで軽くなりました。
  • 服用開始から6ヶ月： 当初の5分の1くらいまで良くなりました。
  • 服用開始から1年： 寒くなった時に痛みが増えることもありましたが、その後は痛みもなくなり、服用終了となりました。

▼ この方の経過の全文（症例ページ）はこちら

※効果には個人差があります。変形性股関節症の方の経過は、本体ページにも3件載せています。

よくあるご質問（FAQ）

まとめ｜「避ける動き」と「続ける習慣」を分けて、痛みにくい毎日へ

「何をしてはいけないのか分からなくて、動くのが怖い」

1. 避けたいのは、股関節を深く曲げる動きと、体重や荷物の重さが長くかかる動きです。椅子・ベッド・洋式トイレ、手すり、荷物の小分けに置きかえます。
2. 続けたいのは、体重を増やさないこと、杖、水中歩行などで筋肉を保つこと、冷やさないことです。痛みが強い日は休み、落ち着いた日は痛みの出ない範囲で動かします。
3. 漢方は、関節まわりの血流の滞りと炎症、冷えを内側から整えます。病院の治療やリハビリは続けたまま、並行して進めます。

変形そのものは戻せなくても、毎日の動き方と体の内側の環境で、痛みの出方は変わっていきます。「歳だから仕方ない」と、痛みをがまんし続けないでください。

痛み方、冷えの有無、病院でのお薬、ふだんの生活の様子を丁寧にお伺いし、新宿の漢方薬局「太陽堂」が、あなたの体質に合わせた漢方ケアをご提案いたします。

ご遠方の方には、ヒアリングシートのやり取りによるご相談も全国から承っておりますので、まずはお気軽にお声がけください。

関連するお悩み

股関節の痛みに関わるページです。ご自身の状態に近いものをご参照ください。