冷え性のツボはどこ？合谷・三陰交・湧泉の場所とお灸のやり方｜薬剤師が解説

「暖房がついているのに、足先が氷のように冷たい」
「パソコンを打つ指がかじかんで動かない」

冬場のオフィスや、夜布団に入ってからの冷えは本当に辛いですよね。厚着をしてもカイロを貼っても、なかなか芯から温まらない……そんな経験はありませんか？

漢方（東洋医学）では、体にはエネルギー（気）や栄養（血）が流れる「経絡（けいらく）」というルートがあり、その中継地点が「ツボ（経穴）」だと考えます。

ツボを刺激することは、エネルギー（気）や栄養（血）が上手く流れる「スイッチ」を押されるようなイメージです。

今回は、太陽堂の薬剤師が厳選した、オフィスでもこっそり押せる「即効ツボ」と、お家でじっくり温める「お灸」のセルフケアをご紹介します。

【太陽堂が考える、冷えのセルフケアまとめ】

先に、当薬局の見立てと進め方を簡潔にまとめました。

• 漢方の見立て（原因）： 西洋医学では「寒さによる血管の収縮と血行不良」とされる冷えですが、漢方では気（エネルギー）と血（栄養）の通り道である「経絡」の巡りが滞り、熱が手足の先まで運ばれなくなった状態に注目して原因を探ります。
• アプローチ（対策）： 合谷・三陰交・湧泉のツボ押しとお灸で巡りのスイッチを入れる養生と、お一人おひとりの体質に合わせたオーダーメイドの煎じ薬を通じて、「自ら熱を作って巡らせる体の土台づくり」をサポートします。
• 今後のステップ（根本ケア）： ツボ押しやお灸で一時的に温めるだけでなく、「毎日ケアしてもすぐ冷える」「疲れやすく胃腸も弱い」といった背景にある体質（気虚・血虚・瘀血など）を見極め、長期的な視点で揺らぎにくい体質と向き合っていきます。

【薬剤師 林の視点】西洋医学では「ツボ・お灸」をどう考えるか

こんにちは、薬剤師の林です。

「ツボなんて、本当に意味があるの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。少し西洋医学の側から整理してみます。

ツボ（経穴）はWHO（世界保健機関）によって361か所の位置が国際的に定められているほど、古くから世界で共有されてきた地図です。押したり温めたりしたときに体が反応する仕組みは、西洋医学では皮膚への刺激が神経を介して自律神経に伝わり、血管の緊張がゆるむ反応として説明されます。

お灸の場合は、これに温熱の刺激が加わります。心地よい温かさが皮膚に届くと、その周辺の血の流れがゆるやかになり、こわばっていた筋肉もほどけやすくなります。実際、鍼灸は腰痛・肩の痛み・神経痛など一部の症状について、医師の同意のもとで健康保険が使える施術にもなっています。

ただし、ツボ押しやお灸はあくまで「巡りを助ける後押し」です。熱を作り出す力そのものが弱っている場合は、体の内側から立て直す必要があります。まずは、どこをどう押せばよいのかを見ていきましょう。

もう迷わない！ ここを押せば温まる「3つの魔法のツボ」

体には360個以上のツボがあると言われていますが、その中でも特に「冷え」に効果が高く、誰でも見つけやすい3つを厳選しました。

1. 万能の最強ツボ「合谷（ごうこく）」

• 場所： 手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、少しへこんだところ。
• 効果： 全身の気の巡りを良くする「万能ツボ」です。首から上の血行を良くし、自律神経を整えます。上半身の冷えや、冷えからくる肩こり・頭痛にもおすすめです。
• 押し方： 反対側の手の親指を当て、人差し指の骨の下に潜り込ませるように、少し強めにグーッと押します。デスクの下で押せるので、仕事中のリフレッシュに最適です。

2. 女性の味方「三陰交（さんいんこう）」

• 場所： 足の内側。内くるぶしの最も高いところから、指4本分上がった骨の際（きわ）。
• 効果： 「女性のツボ」とも呼ばれ、子宮周りの血流を改善します。足の冷えはもちろん、生理痛や更年期の不調にも欠かせない重要なツボです。
• 押し方： 親指の腹を使い、骨の裏側へ押し込むようにゆっくりと刺激します。ここが冷えている女性は非常に多いので、重点的に温めましょう。

3. 足裏のポカポカスイッチ「湧泉（ゆうせん）」

• 場所： 足の裏。足の指をギュッと曲げた時に、一番へこむところ（「人」の字の交点）。
• 効果： その名の通り「泉のようにエネルギーが湧き出る」ツボです。下半身の冷えを取り、疲労回復や安眠にも効果が期待できます。
• 押し方： 親指で強めに押すか、ゴルフボールなどを足裏で転がして刺激するのもおすすめです。寝る前に行うと、足裏がジワジワ温まり、ぐっすり眠れます。

冷え性の「3大ツボ」早見表

ご紹介した3つのツボをまとめました。シーンに合わせて使い分けてみてください。

ツボの名前	場所の目安	主な働き	おすすめタイミング
合谷 （ごうこく）	手の甲 親指と人差し指の間	首・肩の血行促進 自律神経を整える	オフィス・仕事中 頭をスッキリさせたい時
三陰交 （さんいんこう）	足の内側 くるぶしから指4本上	子宮・下腹部の冷え 生理痛・更年期	お風呂上がり リラックスタイムに
湧泉 （ゆうせん）	足の裏 指を曲げて凹む所	下半身の冷え 疲労回復・不眠	寝る前・布団の中 足が冷えて眠れない時

実は簡単で気持ちいい！ 初心者のための「お灸」デビュー

ツボ押しよりもさらに深く、じっくりと熱を伝えられるのが「お灸」です。「熱そう」「難しそう」というイメージがあるかもしれませんが、最近のお灸は進化しています。

「熱くない・痛くない」お灸を選ぼう

初心者の方は、ドラッグストアや薬局で買える「台座灸（だいざきゅう）」がおすすめです。

台座の上にモグサが乗っており、直接肌に触れないため、マイルドな温かさで火傷の心配もほとんどありません。アロマの香りがするものや、煙が出ないタイプ、火を使わないタイプもあります。

お灸をすえる正しい手順

1. ツボを探す: 先ほど紹介した「三陰交」などがおすすめ。指で押して「痛気持ちいい」場所を探します。
2. 火をつける: 台座灸の裏のシールを剥がして指に乗せ、ライターで点火します。（火を使わないタイプはそのままでOK）
3. 貼る: ツボの上に貼り付けます。
4. リラックス: 5分〜10分ほど、じんわりとした温かさを感じながらリラックスします。熱すぎると感じたら、すぐに外してください。

注意点： 食後すぐ、入浴直後、発熱時などは避けましょう。

【薬剤師 椙田の視点】やりがちなNG行動と、暮らしの整え方

薬剤師の椙田です。

セルフケアは、強さや回数よりも「心地よさ」と「続けやすさ」が決め手になります。よくある場面を〇×で並べてみました。

場面	〇 おすすめ（巡りを助ける）	× 要注意（かえって負担になる）
押す強さ	「痛気持ちいい」ところで5秒ずつ、息を吐きながら （体がゆるみ、力が抜けて巡りが動きやすくなる）	力まかせに長く押し込む・あざになるほど揉む （体が緊張して身構え、かえって血管が縮んでしまう）
タイミング	お風呂上がりや寝る前など、温まって落ち着いた時間 （毎日の習慣にしやすく、眠りにも入りやすい）	食後すぐ・飲酒後・発熱しているとき （体が消化や回復に力を使っている最中で負担になる）
お灸の使い方	台座灸などを使い、熱いと感じたらすぐ外す （やさしい温熱が届けば十分。安全に続けられる）	「効かせたい」と熱いものを我慢して置き続ける （やけどや水ぶくれのもと。熱ければ良いわけではない）
続け方	1日1〜2回、3つのツボだけを毎日 （少なくても続いたほうが体は変わりやすい）	思い出した日にたくさん、翌日から忘れる （間隔が空くと、体が巡りの良い状態を覚えられない）

なお、片足だけが強く冷たい・しびれや歩行時の痛みがある・皮膚の色が紫に変わるといった場合は、血管や神経の不調が隠れていることもあります。その場合はまず内科や整形外科をご受診ください。検査で「異常なし」と言われた方や、体質から整えたい方が漢方の出番です。

ツボ押し・お灸に関するよくある質問（FAQ）

太陽堂の相談カウンターで、よくいただくご質問にお答えします。

セルフケアで改善しない…それは体の「SOS」かも？

ツボ押しやお灸を続けてみても、

「毎日ケアしているのに、すぐにまた冷えてしまう」
「冷え以外にも、疲れやすい、胃腸が弱いなどの不調がある」

そんな場合は、熱を作り出す力そのものが弱っていたり、体質的な根本原因が隠れていたりする可能性があります。

あなたの冷えはどのタイプ？ 根本原因を知りたい方はこちらをご覧ください。

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まとめ：毎日の「ちょこっとケア」で巡る体に

冷え性は一朝一夕には治りませんが、毎日の小さな積み重ねが体を変えていきます。

• 仕事の合間に「合谷」をプッシュ
• お風呂上がりに「三陰交」にお灸
• 寝る前に「湧泉」を刺激

まずは気持ちいいと感じる範囲で、生活に取り入れてみてください。

またツボ押しやお灸でも改善されない場合は、ぜひ一度太陽堂までご相談ください。

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