温めると「のぼせる」、冷やすと「寒い」。
どうすればいいの？
「冷え性だからと厚着をしたら、顔から汗が吹き出して止まらない」
「暖房の効いた部屋に入ると、頭がボーッとして顔が赤くなる」
でも、靴下を脱ぐと足先は氷のように冷たい……。
そんな、上半身と下半身で季節が違うような状態に悩んでいませんか？
これは「冷えのぼせ」と呼ばれ、更年期世代の女性や、デスクワークが多い方に急増している症状です。
普通の冷え性と同じように「とにかく全身を温めればいい」と思ってケアをすると、かえってのぼせが悪化してしまうことも。
実はその原因、単なる冷えではなく、体の中で「血」がドロドロに停滞しているせいかもしれません。
今回は、漢方独自の視点である「瘀血（おけつ）」から見る原因と、正しい解消法をご紹介します。
体の中で何が起きている？ 原因は「瘀血（おけつ）」による渋滞
通常、血液は温かい温度を持って全身をスムーズに巡り、体温を均一に保っています。
しかし、何らかの原因で血の流れが悪くなり、古い血が滞ってしまう状態を、漢方では「瘀血（おけつ）」と呼びます。
なぜ「上だけ熱い」現象が起きるの？
体には「熱いものは上に上がり、冷たいものは下に下がる」という自然の法則があります。
健康なら血液が混ざり合って温度が整いますが、「瘀血」があると血管という道路が渋滞を起こします。
すると、熱を含んだ血液は下に降りていけずに上半身で行き場を失って充満（のぼせ）し、逆に新しい温かい血液が届かない下半身はどんどん冷えていく（冷え）。
これが、冷えのぼせの正体なのです。
あなたはどっち？「一般的な冷え性」との違い
「私の冷えはどっちのタイプ？」と迷う方のために、特徴を比較表にまとめました。
冷えのぼせタイプの方が、普通の冷え性と同じケアをしてしまうと逆効果になることがあるため注意が必要です。
| 特徴 | 一般的な冷え性 | 冷えのぼせ（瘀血タイプ） |
| 主な症状 | 全身または手足が冷たい | 足は冷たいが、顔や頭は熱い |
| 原因 | 熱を作る力が弱い （エネルギー不足） | 血が滞り、熱が偏っている （交通渋滞・瘀血） |
| 汗 | あまりかかない | 顔や脇に急に汗をかく |
| NGケア | 薄着、冷たい飲食 | 厚着、長風呂、香辛料の過剰摂取 |
| 正解ケア | 全身を保温する | 「頭寒足熱」を作る （上半身は薄く、下半身を温める） |
💡 「私はここには当てはまらないかも？」と思ったら… もっと詳しく自分の体質を知りたい方は、まず基本の「3タイプ診断」をチェックしてみてください。
▼ あなたはどのタイプ？ 漢方流・冷え性診断
まずは確認！「瘀血（おけつ）」チェックリスト
冷えのぼせがある方は、他にも「瘀血」のサインが出ていることが多いです。いくつ当てはまるかチェックしてみましょう。
- 肩こりや頭痛がひどい
- 唇や舌の色が紫っぽい（暗赤色）
- 肌がくすんで、シミやそばかすが気になる
- 生理痛が重い、または経血にレバー状の塊が混じる
- 足の静脈が浮き出ている（下肢静脈瘤）
- 打ち身をしていないのにアザができやすい
判定：
これらに当てはまる数が多いほど、血の巡りが悪化しています。のぼせを治すには、この「瘀血」を取り除くことが近道です。
目指すは「頭寒足熱」！ 血を巡らせる対処法
冷えのぼせの改善策は、ただ温めるのではなく「滞った血を流し、上下の熱バランスを整える」ことです。
1. 最強のケア「足湯（あしゆ）」
全身浴が辛い方でも、足湯ならのぼせずに「血管の渋滞」を解消できます。
- やり方： バケツや洗面器に、少し熱め（40〜42℃）のお湯を入れ、くるぶしまで浸けます。
- ポイント： 15分ほど浸かると、足元の血管が拡張し、上に溜まっていた血液が下へと降りてきます。上半身の熱がスッと引いていく感覚が分かるはずです。
「お湯を準備するのが面倒…」という時は 足のツボに「お灸」をするだけでも、足湯と同じように熱を下に引く効果が期待できます。
のぼせに効く「三陰交」などの場所は、こちらの記事で図解しています。
▼ オフィスでもできる！冷えに効くツボ解説
2. 「血をサラサラにする」食材を摂る
瘀血タイプの方は、血流を良くする食材を意識的に摂りましょう。
- 青魚（サバ、イワシ）： 血液サラサラ効果の代表格です。
- 玉ねぎ、らっきょう、ニラ： 辛味成分が血行を促進し、滞りを流します。
- お酢、黒豆： ドロドロ血を解消し、血管をしなやかに保ちます。
何を食べればいいか迷ったら 体を「温める食材」と「冷やす食材」、そして今回の「巡らせる食材」。
スーパーで買えるリストをこちらにまとめています。
▼ 【保存版】体を温める食材・冷やす食材リスト
3. 服装は「下厚上薄（かこうじょうはく）」
- 下半身： レッグウォーマーや靴下の重ね履きでしっかり保温。
- 上半身： カーディガンや前開きの服で、熱くなったらすぐに脱げるように調整します。首元が詰まった服は熱がこもるので避けましょう。
冷えのぼせに関するよくある質問（FAQ）
更年期障害の「ホットフラッシュ」とは違うのですか？
原因が同じこともあります。
更年期は女性ホルモンの低下により「瘀血」になりやすい時期でもあります。
ホットフラッシュも冷えのぼせも、漢方では「血の道症（ちのみちしょう）」の一つとして捉え、血の巡りを整える漢方薬を使う事も多いです。
運動をしたほうがいいですか？
「ふくらはぎ」を使う運動がベストです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下に溜まった血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがあります。激しい運動でなくても、つま先立ちを繰り返したり、ウォーキングをしたりするだけで、上下の循環がスムーズになります。
まとめ：詰まりを取れば、熱は自然と巡りだす
「足は冷たいのに顔は熱い」という状態は、体が「流れたいのに流れない！」と悲鳴を上げているサインかもしれません。
無理に温めようとする前に、まずは「足湯」や「玉ねぎ」などで、滞った血の流れをスムーズにしてあげることを意識してみてください。
「自分の冷えのぼせの原因がわからない」
「頑固な肩こりや生理痛も一緒に治したい」
そんな方は、漢方薬で体の中から瘀血を浄化するのが得意分野です。
一人で悩まず、お気軽に太陽堂へご相談ください。
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記事作成者 薬剤師 石川 満理奈
得意な疾患：胃腸疾患・耳鼻咽喉疾患・不妊症・婦人科・肝臓・腎臓
開業医だった父の影響で小さい頃から医療は身近に。
薬学部を卒業後、調剤薬局に勤務。
自分自身の胃腸の不調も漢方薬により改善。
よりご来局頂いた方の体質に沿った治療の選択をできるようになりたいという思いから「漢方の道」へ。
記事作成者 薬剤師 前原 信太郎
実績：伝統漢方研究会 2017年・2021年・2025年 学術発表
沖縄で開業医をしていた祖父と薬の話しをしていた事から薬剤師の道を目指すように。
調剤薬局の薬剤師として6年間勤務。
漢方の勉強をして、より患者さんの治療の選択肢の幅を広げたいという思いから「漢方の道」に。
調剤薬局も経験している為、西洋学の知識も勉強を積み今に至ります。
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